MUDANÇA DE HÁBITOS

É importante adotar novos hábitos e deixar os velhos para trás? A verdade é que ninguém precisa mudar os antigos costumes, mas é necessário aderir novos para garantir uma vida longa e repleta de coisas boas.

Conforme um estudo estadunidense realizado pela Universidade Duke, mais de 40% das ações diárias realizadas pelas pessoas não eram consideradas atitudes reais, mas hábitos adquiridos ao longo dos dias e da vida.

De modo geral, um hábito pode ser caracterizado como um comportamento, seja na maneira de ser, fazer, sentir ou em relação aos costumes adquiridos ao longo da sua vida. A partir de um comportamento, a pessoa passa a escolher quais passos seguir e, consequentemente, aquela ação se torna algo dela. O segredo das pessoas que realizam mais na vida, e que todos chamam “pessoas de sucesso” é que elas adquiram hábitos melhores e eliminaram hábitos que as prejudicava. Simples assim. Hábitos estão diretamente ligados a recompensas emocionais. Se são hábitos ruins devem ser trocados.

Charles Duhiggno seu “O Poder do Hábito”, explica que esse comportamento se desenvolve em cada indivíduo por meio de um ciclo, como uma deixa, uma recompensa e uma rotina.

Identifique a deixa – Com o passar do dia a dia, é possível identificar algumas deixas em relação a uma ação que possa ter virado rotina, como, por exemplo, sentir preguiça e não treinar ou deixar de fazer coisas voltadas para o lazer. Por isso, analise essa situação e anote aquilo que contribui sempre para você realizar o mesmo com frequência, como, por exemplo, horário, lugar, sentimentos ou até mesmo pessoas que você considera importantes.

Identifique qual é a recompensa –  Normalmente, o hábito está ligado a algum desejo ou algo que possa te satisfazer de alguma forma. Ao entender qual é essa recompensa, busque soluções que podem te ajudar a substituir. Por exemplo: suponhamos que a sua rotina é muito agitada e, em algumas situações, suas tarefas acabam te causando muito estresse, o que te leva a comer compulsivamente. Neste exemplo, a comida se torna a recompensa por algo ruim que aconteceu no seu dia (o estresse) e você come aquele doce pensando na famosa frase “eu mereço”. 

Desenvolva uma rotina – Bem, após identificar o hábito e sua recompensa e como sua rotina acontece, nos resta fazer o mesmo processo para mudar o hábito. Identificar o deixa, arranjar outra recompensa e aprender uma nova rotina.